Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia seniorów. Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu:
- Marsz w miejscu:
- Stój prosto, podnieś kolana na przemian, jakbyś maszerował w miejscu.
- Ćwiczenie to poprawia krążenie i jest łagodne dla stawów.
- Unoszenie nóg na siedząco:
- Usiądź na krześle, plecy wyprostowane.
- Podnieś jedną nogę do poziomu, utrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść.
- Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg.
- Unoszenie ramion na siedząco:
- Usiądź na krześle, plecy wyprostowane.
- Unos ramiona do poziomu barków, trzymając ręce prosto.
- Powoli opuść ramiona. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion i poprawia mobilność barków.
- Skręty tułowia:
- Usiądź na krześle, ręce na biodrach.
- Skręć tułów w jedną stronę, utrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz w drugą stronę. To ćwiczenie poprawia elastyczność kręgosłupa.
- Ćwiczenie równowagi:
- Stój prosto, trzymaj się oparcia krzesła.
- Unieś jedną nogę na bok, utrzymaj równowagę przez kilka sekund, a następnie opuść nogę.
- Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. To ćwiczenie poprawia równowagę i wzmacnia mięśnie nóg.
